手机版 |

按Ctrl+D 即可 加入收藏夹
山东时时彩投注>养生运动>瑜伽养生> 正文

重庆时时彩直播:坐姿瑜伽也能锻炼身体

2017-05-30 16:53      来源:健康养生网      责任编辑:天灵
 

山东时时彩投注 www.ljv33.com.cn 瑜伽的姿势有很多,每天坚持练习会对身体健康有帮助的,练好瑜伽坐姿有助于调理身体吗?

瑜伽坐姿体式大全

1、简易坐

坐在地上,双腿伸直。弯曲右小腿,把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。

双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。

这一坐姿的练习非常适合我们的瑜伽初学者,这样的练习对?;はジ?,?;の颐堑墓亟诙加凶欧浅C飨缘墓π?,尤其对治疗关节炎有很好的帮助。

2、至善坐

坐姿瑜伽也能锻炼身体

双腿并拢伸直,保持背部挺直。弯曲左小腿,将脚跟放在会阴处,左脚掌紧靠右大腿。

弯曲右小腿,把右脚脚跟放在左脚脚踝上,右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松,双手放在双膝上,掌心向下。

瑜伽学者认为,人体上有七万二千条经络,练习至善坐就可以帮助我们很好的清理这些经络,使我们的身体更加年轻。

经常练习至善坐,能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官,还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

3、金刚坐

金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。

此外,这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气,强健脊椎周围核心肌群。

双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。双手平放在大腿上。

4、狮子坐

跪坐,左右脚脚踝交叉,将脚跟抵在肛门下方。双手放在双膝上,挺直腰背。

张大嘴,伸出舌头,双目凝视鼻尖,用嘴呼吸数秒后,闭嘴。

狮子坐双脚脚踝交叉,脚跟抵在肛门下,能很好地锻炼脚踝关节,且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。

练习时,尽量把舌头伸出,双目凝视鼻尖,以加强注意力。

5、吉祥坐

坐在地上,双腿向前伸直。屈双膝收回双腿,双脚掌相对,双手交叉抓住双脚尖,腰部挺直。

双腿放松,上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝,尽量把大腿平放在地上。

这个坐姿可以很好地活动髋关节,增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时,对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

6、成就坐

坐在地上,弯曲左小腿,左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿,将右脚的脚跟放在左脚上,并尽量贴近会阴部,下颚内收,凝神意想眉心。

瑜伽认为人体有若干个能量中心,完成此坐姿时,脚跟位于本质轮上,通过脚对本质轮的刺激,可以把生命的能量从低点引到高处。

7、英雄坐

双膝并拢跪地,双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部,挺直腰背,双手搭放在大腿上。

英雄坐能减少腿部脂肪,缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛,促使形成正确的足弓度。

总结:练习坐姿使心里宁静平和,如果在饭后练习,它还可以加强整个消化系统的功能。

推荐阅读:

饮食养生

中医养生

  • 国内成品油价“五连涨”几无悬念 2019-06-19
  • 全国首起公益诉讼调解结案案件:被告同意全部诉讼请求 2019-06-18
  • 巢湖市“文艺轻骑兵”走进市直机关幼儿园 2019-06-18
  • 绘就美丽西藏壮美画卷 2019-06-17
  • 女子车上突然发病 公交车长现场急救 2019-06-17
  • 紫光阁中共中央国家机关工作委员会 2019-06-16
  • 2018华晨宇鸟巢火星演唱会6.23强势抢滩火星“船票”华晨宇 火星 2019-06-16
  • 猪的逻辑是没问题的,鉴定完毕 2019-06-15
  • 3月快递业务量料同比增长30% 2019-06-14
  • 广州市番禺区:搭建电梯事务社区治理平台 2019-06-14
  • 井助国:我参与了审判日本战犯 2019-06-13
  • 环保约谈濂溪区主要负责同志 谢一平要求立行立改真抓真改 2019-06-12
  • 【大家谈】井冈山脱贫一周年:“实效”比“时效”更亮眼 2019-06-12
  • 对外投资连续7个月增长(市场观察) 2019-06-11
  • 【理上网来·喜迎十九大】十八大以来习近平总书记关于坚定理想信念的重要论述 2019-06-10
  • 216| 49| 781| 558| 974| 421| 294| 974| 105| 469|